准备怀孕不仅要补叶酸 加强营养5点注意 | 孕期营养 | 怀孕注意

编辑:小豹子/2018-09-16 13:54

  在想着要宝宝的事吗?准妈妈和准爸爸请听好,现在就应开始摄取品类丰富的无污染食物、养成滴酒不沾的生活习惯了。下面就是我们给备孕夫妇准备的五个营养小贴士。

  二三十岁的女性,每年不知不觉增重1、2公斤是常有的事。而体重超标会增加出现孕期并发症的风险,包括妊娠糖尿病、先兆子痫和分娩并发症。所以,在准备怀孕的阶段,减掉赘肉的努力是非常值得的。

  妈妈的孕前体重会直接影响新生儿的体重。体重超标或肥胖的妈妈,出现分娩并发症的风险更高,宝宝超重的概率是体重正常妈妈的1.5至2倍。这些宝宝长.后更容易得肥胖症、心脏病和1型糖尿病。

 凤凰彩票官网(fh03.cc) 好在改善饮食、加强运动可以帮你获得理想体重。对超重女性来说,孕前减重5%~10%就足以改善生育力、降低妊娠并并发症的发生概率。

  一日三餐的品类需要多样化,饮食中应包括蔬菜、水果、全谷物、素食(如焗豆、芸豆、凤凰彩票网(fh643.com)扁豆、鸡蛋、坚果和种籽等)、瘦肉/禽类/鱼类和乳制品。同时,从孕期一开始就应补充维生素和矿物质。

  建议优先从天然食物中获取营养物质,但在孕前和怀孕早期确实特别需要额外补充某些营养成分。

  叶酸是一种B族维生素。在怀孕的最初几周,胎儿需要叶酸来完成脑部和脊髓.经管的发育。如果胚胎.经管闭合不全,可能导致先天.经管缺损,如脊柱裂。

  从怀孕前一个月就开始吃叶酸补充剂,一直吃到妊娠前期(怀孕前三个月)结束,可满足孕期对叶酸的要求。

  每天至少补充400微克(mcg)的叶酸。如果你有.经管缺陷的家族史,请与医生谈谈——这样的情况,你需要摄取更多叶酸。

  在吃叶酸补充剂之外,你也需要吃富含叶酸的食物,如绿叶蔬菜、水果、扁豆和叶酸强化面包。(有机面粉面包和常规面包多半没有强化叶酸。如果你在家烤面包,记得买叶酸强化面包粉。)

  怀孕期间,碘是宝宝.脑和.经系统发育的必需营养。海鲜、乳制品、鸡蛋和碘强化面包粉都富含碘。

  不过,虽然海鲜的碘含量很高,但在怀孕前后应避免食用鲨鱼、旗鱼等含.量汞的鱼类。(参阅?17种不健康鱼虾蟹 为何不要吃 + 吃什么鱼好)

  在澳.利亚,医生会建议计划怀孕的女性每天补150微克碘,一直到哺乳期结束。

  你可咨询医生或药剂师,看还需要补充哪些维生素以满凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)足所需。要量身定制营养建议,最好咨询经认证的执业营养师。

  所有健康机构都认同一个观点,就是从你打算怀孕开始,就不要再喝酒了。怀孕期间喝酒没有安全可言,中度乃至.量饮酒都可引起胎儿酒精症候群(),增加婴儿早凤凰彩票官网(fh03.cc).、出生体重不足以及罹患其它病症的概率。喝少量酒给宝宝带来的风险虽然不那么明显,但最安全的做.是,如果你已怀孕、在计划怀孕,或在母乳喂养,就完全不要喝酒。

  现在是时候提升饮食的营养质量了,还不仅仅是针对准妈妈而言。准爸爸吃多种多样的营养食品、不喝酒、降低体重,也会从中获益。

  一项研究发现,超重男性的不育概率会增加20%,肥胖男性则会增加30%。对这些男士来说,我们的研究中也带来一个好消息:超重和肥胖男性减肥数公斤,可以改善性.能。

  最后请记住,今天您对饮食和生活习惯做出的任何改进,都将在将来惠及您和您的家人。

  本文由澳洲纽卡斯尔.学卡莱尔?柯林斯(Clare Collins)教授、该校讲师吉娜?荷莉斯(Jenna Hollis)与英国南安普敦.学塞恩?罗宾森( Sian Robinson)教授合撰,原载对话网(The Conversation)。

  责任编辑:茉莉

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